bardzo nog

calkiem mozliwy ten obwod bicepsa przy tej wadze , wystarczy ze kolega ma drobne kosci i nie robi nog , ja na sucho mam kolo 44 cm a waze ok 88 wiec to mnie nie dziwi .Jesli chodzi o wyglad to jest bardzo zaskakujacy jak na rok cwiczen , lap sogacza członek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] to wyjadałam jogurtowe płatki Fitness. czasem malutkie, bezpestkowe winogronka. czasem herbatę z cukrem. Tak więc podsumowując: dwa razy posiłki zero warzyw i owoców bardzo mało wody, prawie w ogóle. Pracuję w dwoch miejscach pracy,w Szpitalu i Przychodni. Prześwietlam ludzi, praca więc jest ciężka, cały czas na nogach, ale nie jest to [...]

Ćwiczenia ze wzniosami nóg w pozycji leżącej czy wiszącej bardzo angażują dolne części brzucha. Te ABSy to jak się domyślam zestawy ćwiczeń mające na celu rozwinięcie wszystkich partycji brzucha, sam nigdy takich nie stosowałem bo uważam ,że to nie najlepszy sposób na dobrze zbudowany brzuch. Jeśli chodzi o całkowitą rzeźbę brzucha - polecam [...]

[...] bo angażuje tylko mięśnie nóg i ćwicze tylko jedną partie ciała. Na suwnicy robie ostatnią serie 150kg 10-11 powt. więc wcale tak lekko nie jest Nie mam za bardzo pomysłu na dwugłowe ud tzn. na trzecie ćwiczenie. Jak mówiłem ławeczka mi nie podchodzi. Jak inaczej możne ćwiczyć tył ud? Zmieniony przez - Gr00bY w dniu 2004-04-23 [...]

[...] 3-5s, wstajesz w górę szybko) 4,4,4 Przysiad przedni 8,6,6,6 Prostowanie nóg na maszynie 8,8,8 Brzuch dowolnie W przysiadzie co tydzień dodajesz 2,5-5kg, jak 6x6 będzie już bardzo ciężko szło wchodzisz na 5x5 i znowu ddajesz przez tyle tygodni ile się da i potem wchodzisz na 4x4...3x3...3x2powt. PS: Jak masz dietę z dodatnim bilansem to Ci [...]

[...] wykonywać je jako odbicia na śródstopiach, jedno za drugim. jak najmniej z kolan. Najlepiej w połączeniu zsiłowym ćwiczeniem - wspięcia na palcach ze sztangą. Ćw. 5 też bardzo dobre. Jako rozgrzewka przed siłą, skocznością. W tym ćwiczeniu zacznij dążyć do tego aby wykonywać je na ostatniej dziurce płotka. Od razu zacznij wykonywać to na [...]

To już Ojan oceni, jak dla mnie ta próba nie odbiega bardzo od filmiku pokazowego na początku tego tematu ;-) rzeczywiście nie mam tam w którymś powtórzeniu kontaktu nóg z podłogą.

[...] je muszę ograniczać jak się tylko da, ale wiadomo jak to ćwiczenie tyra nóżki - niezapomniany 1 trening z stryjem Lafayem, że chodziłem jak łamaga z bólu ;D Możliwe, że za bardzo, ale sam nie wiem. Odrywam łopatki i ciągnę jeszcze do tych kolan, nie na siłę głową, lecz brzuchem i potem jakby całe ciało spoczywa na kręgosłupie, tak to czuję i [...]

Termitek ja powiem Tobie tak jak ja biegałem. Było to kilka kilometrów, które kończyłem sprintem około 60 - 150m (ostatnie ). Bardzo mobilizujące jest jeszcze to jak się biega w przynajmniej 2 osoby i ten sprint jest do jakiegoś określonego miejsca, wtedy wyzwala się rywalizacja i jest Ok, by dać na końcu z siebie wszystko, dla mnie to był dobry [...]

[...] sensu wykonywania zginania nadgarstków. Robienie wspięć na siedząco czy stojąco to z punktu widzenia redukcji żarna różnica. Dodawanie do nóg prostowania na maszynie też nie bardzo mi pasuje. Izolujesz czworogłowy zupełnie niepotrzebnie. Jeśli chodzi o push-pull to przy redukowaniu zrobiłbym bardziej z 3-4 ćwiczenia wielostawowe + 1-2 ćwiczenia [...]

ok dzieki dzieki kolego sog poleci a powiedz mi jeszcze czy wznosy nog na podlodze lezac moga byc zamiast tego na drazku bo narazie nie mam ale zakupie :)Zuraw nie bardzo wiem co to jest mogl bys mi bardziej przyblizyc?

Bo nie ma nóg np. Z tym sprzętem to nie poszalejesz za bardzo. Wykroki ze sztangielkami 3x12 na noge Żuraw 3x10 Podciąganie na drążku 4x8 Wyciskanie na tej maszynie w siadzie 3x10 Wyciskanie na barki sztangielek siedzac 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 2x12 Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz stojac 2x12 [...]

sesja treningowa 2 L: 73/26 J: 28/24 K: 14/14/14/14 A6: 50/34 G: 13/13/13/13/13/13 I4: 30/20 I5: 13/10 I6: 23/19 Trening nóg odpuściłem, podczas gry w nogę kumpel wjechał mi kolanem w udo i nie mogę za bardzo rozciągać mięśnia bo boli troszkę i jest lekko stłuczony

Miałem zamiar edytować, ale nie zdążyłem. Chciałem dopisać ze te serie ile wlezie nie są robione tak do wypalenia. Jak już czuję zmęczenie, zaczyna boleć, to przerywam. Wyjątkiem są wyciskania na klatkę, zginanie rąk z gryfem łamanym oraz modlitewnik gdzie robię jedno powtórzenie wymuszone. Nóg nie chcę ćwiczyć. Nogi same mi się jakoś wyrobiły i [...]

Nóg nie chcę ćwiczyć. Nogi same mi się jakoś wyrobiły i mam je wystarczająco wyćwiczone. Bardzo dużo chodzę i jakoś się samo zrobiło zacznij chodzić na rękach to sobie je pewnie też wyrobisz do takich monstrualnych rozmiarów jak nogi

prosze bardzo ;P rozgrzewka 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 3) Wykroki 15/15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7/5 5)Pompki klasyczne 12/12 +6kg w plecaku 6) Wyciskanie hantli (5kg) siedzac 10/10 7)Uginanie hantli 5kg 12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10/10 [...]

Możesz osiągnąć bardzo dużą siłę bez drastycznego zwiększania masy - popatrz na ciężarowców z niższych kategorii wagowych. Ja jednak na Twoim miejscu dobijałbym przynajmniej do 75 kg. Zainteresuj się planami trójbojowymi: poczytaj podwieszone w dziale o trójboju, popatrz na plan trenera kadry - Kaźmierczaka. A co do ćwiczeń dynamicznych - możesz [...]

dokładnie:p mnie chodzi o zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha i nóg;) słyszałem ze HMB przyspiesza spalanie tłuszczy czy to prawda??za bardzo to nie mam czasu na bieganie bo aktualnie sie ucze

[...] jedną serię i drążek odpuść.Do barków też jedna seria. W A wywal ten drążek jeszcze daj uginanie hantli o kolano. Co do B to do barków to lepiej będzie wznosy ramion bokiem w opadzie 3 serie,bo to jest trochę kontuzjogenne i dla początkującego nie bardzo, z pleców wywal albo drążek albo wiosło bo oba na najszerszy, i dodaj 2 serie szrugsów

[...] nie ma, ale dramatu też nie:) Z nóg bedzie szło ostatnie - będziesz szkieletem na górze jak nogi zaczną schodzić... Nie nastawiałabym sie na typową redukcję - chyba tak jak Paula - recomp na zerze. Jak czasami wpadnie jakas extra aktywność, czy słabszy jedzeniowo dzień to wystarczy. Chyba czystość miski bedzie tutaj miała bardzo duże znaczenie.